Reich illustriertes Übungsprogramm für Männer, das ohne Einsatz von Trainingsgerät mit Ganzkörperübungen Kraft und Muskulatur trainiert. US-Fitnesstrainer Bartram (vgl. ID-A 07/16) wendet sich mit der Übungssammlung zum Krafttraining ohne Einsatz von Geräten an Männer, die mit effektivem Training in Eigenregie Kraft und Muskulatur aufbauen wollen. Das Konzept basiert auf 6 klassischen Ganzkörperübungen mit Variationsmöglichkeiten ("Big Six") wie z.B. Liegestütz oder Kniebeuge. Die Trainingsgrundlagen sind knapp, aber gut verständlich zusammengefasst: Minimalistische Ausrüstung, Anatomie der Muskulatur, Aufwärmen und Ernährung werden kurz erläutert. Der Fokus liegt auf dem Übungsteil, der aus einem 3-stufigen Programm mit jeweils 12 Workouts für je 30 Tage besteht. Dass die Workouts nach Heldennamen benannt werden, wirkt in den ansonsten sehr klaren, gut strukturierten Anleitungen etwas aufgesetzt. Verlagsüblich ist die Aufmachung mit vielen Farbfotos, die durchtrainierte Sportler in- und outdoor zeigen, sehr ansprechend. Für ein ambitioniertes Fitnesstraining mit Trainingsvorkenntnissen geeignet, daher in gut genutzten Fitnessbeständen gerne neben "Functional Fitness ohne Geräte" (ID-A 28/16) zu empfehlen. (2)

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Personen: Bartram, Sean Schütze, Silke

Standort: Hauptstelle

Schlagwörter: Krafttraining

Interessenkreis: Sport